Як покращити якість життя після 50 років, поради дали експерти
Щоб зберегти якісне та повноцінне життя, важливіше брати активну роль у збереженні свого здоров’я. Переконайтеся, що ви робите все можливе, щоб залишатися бадьорим, активним та бути сильним. Про те, як раціон може допомогти зміцнити здоров'я, пише портал Augusta Health.
Ваше серце старіє разом з вами. Після 50 років серце може збільшитися, а пульс може трохи уповільнитися. Кровоносні судини та артерії також мають тенденцію трохи тверднути. Ці зміни можуть призвести до високого тиску, оскільки серце працює сильніше, ніж зазвичай, щоб перекачувати кров через ваше тіло.
Щоб зменшити ризик серцево-судинних захворювань варто змінити звички та щодня робити фізичні вправи, їжте здорову їжу з фруктів, овочів, горіхів та нежирного м’яса. Скоротіть сіль та насичені жири.
Слід уникати пасивного куріння, яке також небезпечно для вашого здоров’я. Постійно тримайте "руку на пульсі" щодо стану вашої нервової системи. Не нервуйте та викресліть слово стрес зі свого повсякдення. (Це до речі стосується не лише людей 50+ а взагалі всіх). Також не забувайте про здоровий сон. Варто спати щонайменше 7-8 годин.
Великою проблемою старіння є збереження здатності залишатися активним і мобільним. Переконайтеся, що отримуєте достатньо кальцію. Отримати кальцій з таких продуктів, як мигдаль, брокколі, лосось, капуста і молочні продукти.
Так само попіклуйтеся, щоб організм отримував достатню кількість вітаміну D. Вживання тунця, сардин, яєць і вживання молока — це додаткові способи отримання вітаміну D.
З віком ваші очі, вуха, зуби та шкіра також потребують особливого догляду. Ви можете відчути проблеми із зором. не забувайте вводити у раціон продукти, для поліпшення зору - чорниця, морква, та шкіри — яйця, бобові, зелень.
На сайті Стіна ми писали, що пиво можна приготувати вдома, секрети та рецепт.
Портал Стіна інформував, що медики з'ясували, які звички можуть скоротити молодість.
Раніше ми повідомляли, що кава може принести користь імунітету, якщо в неї додати один інгредієнт.